feb 3, 2014

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¿Qué es el TRX?

¿Qué es el TRX?

Hoy escribo sobre algo que llevo practicando desde el mes de octubre y que he seguido utilizando ya que iba notando diferencia respecto a lo que tenía implantado en mi rutina de entreno como son las pesas o circuitos.

EL TRX es un sistema funcional de entrenamiento en suspensión que según lo venden lo utilizan los cuerpos de élite de EEUU en espacios reducidos como submarinos, etc… Para mi el sistema desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que se trabaja el tan de moda core o estabilidad en parte central del cuerpo, además se mejora la flexibilidad y equilibrio.

Una vez más creo que para utilizar este sistema de entrenamiento no hace falta ser atleta de alto rendimiento, sino que también pueden ser utilizados por todos los que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura.  Creo que se nota de manera bastante rápida pero pienso es bueno tener una forma física mínima para poder aprovechar los ejercicios de mejor manera, aún así es muy adaptable y el nivel de exigencia se lo pone uno mismo. Se pueden utilizar infinidad de ejercicios adaptados a los distintos grupos musculares siempre siendo conscientes que además estamos trabajando el abdomen si los ejecutamos correctamente.

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A continuación se detalla los aportes que proporcionan los ejercicios al entrenamiento:

• Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX Suspension Trainer.

• Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.

• Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.

• Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte

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Animo a que echéis un vistazo a la infinidad de videos que hay en internet y probéis alguna clase específica.

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